Dor de cabeça na tela do computador: causas, sintomas, tratamento

Muito tempo na frente de um monitor pode ser um gatilho

Esteja você propenso a dores de cabeça ou não, passar muito tempo na frente do computador - ou de qualquer tela - pode desencadear uma dor de cabeça na tela do computador. Isso pode ser devido à fadiga ocular causada pelo foco em algo a uma distância tão curta, excesso de iluminação e até má postura.

Uma dor de cabeça na tela do computador pode ser monótona ou aguda. É apenas um dos sintomas da síndrome da visão de computador, também conhecida como fadiga ocular digital. Outros sintomas incluem visão embaçada e olho seco.

Embora reduzir o tempo de tela seja a melhor maneira de combater a dor de cabeça na tela do computador, isso nem sempre é possível. Há, no entanto, coisas que você pode fazer para reduzir o risco de um.

Saiba mais sobre como computador, tablet e outras telas podem desencadear dor de cabeça e o que fazer a respeito.

Embora você possa pensar que o ato de focar em uma tela é um processo direto, não é tão simples quanto parece. A distância entre a frente de um monitor e nossos olhos é chamada de distância de trabalho. Curiosamente, nossos olhos realmente querem relaxar em um ponto mais distante da tela. Chamamos esse local de ponto de descanso da acomodação (RPA).

Para ver o que está na tela do computador, o cérebro precisa direcionar nossos músculos oculares para reajustar constantemente o foco entre o RPA e a frente da tela. Essa "luta" entre onde nossos olhos querem se concentrar e onde deveriam se concentrar pode levar à fadiga ocular e fadiga ocular, que podem desencadear uma dor de cabeça.

A maioria dos casos de fadiga ocular relacionada ao computador não requer intervenção médica, mas pode ser aliviada com a adoção de novas práticas de prevenção.

Para reduzir a fadiga ocular relacionada à tela do computador, siga a "regra 20-20-20" endossada pela American Optometric Society. A cada 20 minutos, simplesmente pare e faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 6 metros de distância.

Além disso, é uma boa ideia descansar completamente os olhos por 15 minutos após duas horas de uso contínuo do computador.

Se você estiver se referindo a um texto no papel enquanto trabalha no computador, não coloque o papel ao lado do teclado. Apoie a página ao lado da tela para que haja menos distância para seus olhos viajarem entre o papel e o monitor, menos refocalização e menos chances de fadiga ocular.

Obtenha cuidados oftalmológicos regulares. Embora você não precise de óculos para as atividades diárias, pode se beneficiar do uso de óculos graduados ao usar o computador.

Dores de cabeça relacionadas ao computador também podem ser desencadeadas ao trabalhar em um ambiente claro. A iluminação em muitos escritórios inclui janelas iluminadas pelo sol, luzes fluorescentes suspensas e luminárias de mesa.

Além disso, você pode estar lidando não apenas com o brilho do seu computador, mas também com o brilho de todos os outros computadores da sala. Esse tipo de brilho excessivo ou superiluminação pode desencadear vários tipos de dores de cabeça, inclusive enxaquecas.

Você pode descobrir que reduzir a iluminação pode fazer uma grande diferença na frequência de suas dores de cabeça:

Se o seu local de trabalho não oferece iluminação ajustável, especialmente para lâmpadas fluorescentes suspensas, ajuste as configurações de brilho e contraste no monitor do computador.

Se você se sentir curvado ou inclinado para a tela do computador quando ocorrer uma dor de cabeça, o problema pode ser sua postura. A má curvatura do pescoço cervical é uma observação comum em usuários de computador que se queixam de dores de cabeça.

O tipo de dor de cabeça é conhecido como dor de cabeça cervicogênica. Pode estar localizado na base do crânio e subir por um lado da cabeça.

Existem coisas que você pode fazer para melhorar sua postura, tanto na posição dos móveis quanto na maneira como você corrige conscientemente os maus hábitos.

Para melhorar sua postura, posicione o teclado e o computador de forma que sua cabeça não fique inclinada e sua coluna fique neutra. O centro da tela deve estar cerca de quatro a cinco polegadas abaixo do nível dos olhos e 20 a 28 polegadas do olho.