Como acabar com as dores de cabeça das telas do computador

por: Sian Babish, equipe do BestReviews

Postado: 20 de abril de 2023 / 11h28 CDT

Atualizado: 20 de abril de 2023 / 11h34 CDT

Passar longas horas na frente de uma tela para trabalhar, jogar ou aprender remotamente prejudica seus olhos e pode resultar em dores de cabeça dolorosas.

Há mais de uma maneira de vencer esses períodos dolorosos. Algumas pessoas obtêm alívio simplesmente fazendo pausas mais frequentes ou descansando os olhos, enquanto outras usam óculos bloqueadores de luz azul ou ajustam as configurações de brilho da tela.

Para ajudá-lo a encontrar maneiras de gerenciar dores de cabeça na tela do computador, estamos compartilhando esta lista de dicas e recomendações.

Períodos prolongados na frente de telas e dispositivos podem causar dores de cabeça no computador. O aumento do tempo de tela significa maior exposição à luz azul, o que pode contribuir para o cansaço visual digital.

Infelizmente, a exposição prolongada à luz azul não é a única causa de dores de cabeça e fadiga ocular digital. O brilho da tela ou dos óculos, pouca iluminação e alturas desconfortáveis do monitor podem contribuir para esses dois problemas.

Embora a solução óbvia possa parecer reduzir o tempo de tela, não é uma opção viável para todos em um mundo digital. Em vez disso, é útil entender as dores de cabeça do computador, bem como suas opções para gerenciá-las.

As telas emitem luz azul em laptops, computadores, smartphones e tablets. A exposição prolongada à luz azul pode contribuir para piscar menos, o que, por sua vez, faz com que a umidade dos olhos diminua. Como resultado, isso pode causar fadiga ocular digital e se transformar em dores de cabeça com o computador.

Dores de cabeça de computador, também chamadas de dores de cabeça de olho de computador, geralmente afetam a testa e as áreas ao redor do olho.

Além da dor e desconforto, a Associação Americana de Optometria relata que alguns indivíduos sentem pressão ou tensão ao redor do pescoço e ombros. Outros podem ter olhos secos, visão dupla ou visão turva.

A American Optometric Association afirma que o trabalhador americano médio passa sete horas por dia na frente de um computador. Isso não inclui tempo adicional gasto olhando para telefones, tablets e televisões.

Os adultos também não são as únicas pessoas afetadas por dores de cabeça causadas pelo computador. O AOA indica que 83% das crianças usam dispositivos três horas por dia e 40% dos pais acham que é muito mais do que isso. Portanto, não é surpresa que algumas crianças possam apresentar sintomas semelhantes aos adultos.

De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, uma maneira de combater as dores de cabeça causadas pelo computador é seguir a regra "20-20-20". A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela para um objeto a pelo menos 20 pés de distância, por pelo menos 20 segundos. Além disso, é recomendável fazer uma pausa de 15 minutos na tela a cada duas horas.

Algumas pessoas acham útil ajustar as configurações de tela em seus monitores. Isso pode incluir aumentar o tamanho do texto, reduzir o brilho ou aumentar a taxa de atualização. Se você tiver um monitor mais antigo, talvez queira atualizar para um mais novo com configurações mais ajustáveis.

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Investir em uma configuração ergonômica do computador também pode reduzir as dores de cabeça e o cansaço visual. Idealmente, o monitor deve estar no nível dos olhos, em vez de abaixo ou acima deles, para não sobrecarregar os olhos, pescoço ou coluna.

Para aqueles que não podem atualizar para mesas ergonômicas, os risers de monitor são adequados para a maioria das configurações de computador. Mesas de pé, que cresceram em popularidade nos últimos anos, têm alturas ajustáveis para elevar os níveis do monitor conforme necessário.

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Outra opção popular é instalar um suporte para monitor. Esses acessórios, que podem ser fixados em paredes ou em mesas, oferecem uma configuração flexível com altura, inclinação e rotação ajustáveis.

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É comum piscar com muito menos frequência quando você está olhando para uma tela. Em última análise, isso resseca os olhos e os deixa com uma sensação de irritação ou areia.